你知道骨質疏鬆除了補鈣、曬太陽，其實「吃錯東西」也可能讓骨質流得更快？尤其台灣不少中老年人都有骨頭卡卡、骨密度下降的問題，如果還不小心踩到飲食地雷，小心骨頭變脆、跌倒就骨折！
到底 骨質疏鬆不能吃什麼？ 這篇一次告訴你 6 大地雷食物＋正確吃法，幫你骨本顧得牢，走路更穩當！
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骨質疏鬆不能吃什麼？6大地雷食物小心踩！
想顧骨本，除了補對營養，也要避開讓骨頭偷偷變脆的陷阱！這 6 種常見食物，很多人天天在吃，趕快筆記下來👇
1. 吃太鹹的食物：鈣質會跟著流走！
吃太鹹，身體會把多餘的鈉排掉，但也會順便把鈣一起帶走。骨頭裡的鈣越來越少，骨質就跟著下降啦～
地雷食物：泡麵、鹹酥雞、火腿、醬菜、罐頭
2. 可樂汽水喝太多：磷太多，骨頭不開心！
碳酸飲料裡含有高磷，會干擾鈣的吸收，喝太多骨頭鈣磷比失衡，骨頭也會越來越脆。
地雷飲品：可樂、汽水、能量飲料、加工乳飲
3. 草酸蔬菜吃太多：鈣吸收被擋住！
菠菜、莧菜這些雖然是健康蔬菜，但草酸會抓住鈣，變成「草酸鈣」，身體就吸收不到囉～
建議吃法：可以先燙過再吃，減少草酸含量。
4. 咖啡喝太多：會把鈣沖走！
咖啡因會減少鈣吸收、增加尿鈣排出，長期喝太多，骨頭鈣質就會慢慢流失。
建議控制：一天不要超過兩杯中杯咖啡（約300毫克咖啡因）。
5. 喝酒傷骨：鈣難吸收、骨細胞不工作！
酒精會干擾維生素D的吸收，也會讓造骨細胞變懶，骨質自然跟著掉！
地雷酒精：啤酒、烈酒、調酒都算在內。
6. 吃太多甜食：發炎＋骨質代謝亂掉！
高糖飲食容易造成慢性發炎，還會讓骨細胞功能下降，是骨質流失的隱形殺手！
地雷甜食：蛋糕、手搖飲、糖果、甜點
骨質疏鬆怎麼吃才對？補對營養才是真王道！
只知道「骨質疏鬆不能吃什麼？」還不夠，我們還要「吃對東西」來養骨本。（延伸閱讀：骨質疏鬆莫驚慌？2大關鍵輕鬆護骨，助你打造健康骨質）
- 鈣質：牛奶、小魚乾、黑芝麻
- 維生素D：鮭魚、蛋黃、香菇＋曬太陽
- 鎂：香蕉、堅果、全穀類
- 膠原蛋白：雞皮、魚皮、豬腳湯
- MSM：洋蔥、花椰菜、雞蛋
補骨不是只有補鈣，這些營養都要一起顧，效果才會加倍！
骨質疏鬆不能吃什麼？最常被問的 3 個問題！
Q1：骨質疏鬆可以喝牛奶嗎？
✅ 當然可以！牛奶是補鈣好幫手。建議選低脂或無糖版本，少一點飽和脂肪，喝起來更安心。
Q2：只吃鈣片就夠了嗎？
❌ 不夠哦！鈣片只是其中一環，還要搭配維生素D、鎂，再曬一點太陽，身體才吸得進去！
Q3：咖啡一定要戒嗎？
✅ 不用完全戒，但要適量！每天一杯黑咖啡OK，別當水喝、也別配甜點一起吃～
參考資料｜
