你是不是也有聽到這樣的新聞？「某某阿嬤去陽台收衣服，結果一不小心跌倒，現在正在住院復健」──這種情況在台灣已經不是新聞，而是日常。
根據衛福部統計，長輩跌倒不但很常見，還是造成年長者住院、失能、甚至長期臥床的主要原因。很多家庭總以為只是「一跤而已」，但對長輩來說，這一跤有時候不只是跌倒，是生活品質直接大跳水！
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為什麼阿公阿嬤跌倒比年輕人嚴重？
隨著年紀增長，骨質會默默流失、肌力逐漸下降，連反應力都會慢個半拍。所以一跌倒就容易骨折，而且復原期長、行動受限，有時還伴隨心理陰影，從此怕動、少動，惡性循環就開始了。
骨頭密度下降、反應力變慢
隨著年齡增加，骨質逐漸流失、肌肉流失（肌少症），跌倒時更容易造成骨折。加上反應速度變慢，無法即時支撐或避開危險。
一次跌倒，可能導致長期臥床
有些長者跌倒後雖然只是骨裂或擦傷，但因為害怕再跌倒，就開始減少活動，久而久之影響肌力、平衡能力，甚至增加失智風險。
生活中最常出現的「跌倒地雷區」
1. 廁所滑得更猛
沒有防滑墊、地板濕答答，長輩洗完澡、半夜起來上廁所，最容易滑倒就是這時。
2. 客廳走道擺太多雜物
地上那個放了十年的腳踏車、客廳角落的延長線，長輩如果走路沒注意，一個踢到就摔。
3. 穿錯鞋也是一大元凶
拖鞋鬆到快飛出去、鞋底太滑或鞋太大，走路自然不穩，跌倒機率就大增。
身體有哪些小警訊代表「跌倒風險升高」？
- 常常覺得站不穩、頭暈想坐下
- 走樓梯會扶牆、過馬路總是慢半拍
- 手腳肌肉明顯沒力，拿東西會抖
- 最近睡不好、反應變慢
這些狀況若持續出現，建議儘早就醫評估，或尋找社區運動課程來增強肌力和平衡感。
居家防跌這樣做，安全加分不怕摔
小小改造，長輩走起路來安心又放心，子女也比較不會提心吊膽。
✅ 浴室加裝防滑墊＋扶手
✅ 電線收起來、雜物清掉、地毯黏好
✅ 走道燈光要夠亮，晚上起床不用摸黑
✅ 選擇包覆性佳的防滑鞋或止滑襪
✅ 替樓梯裝上簡單扶手或防滑條
長輩跌倒你一定想問的事
Q1：沒骨折是不是就不用擔心？
不一定。即使沒有骨折，也可能有腦震盪、內出血或心理陰影。觀察幾天內有沒有頭暈、走路怪怪的、不敢活動，必要時應盡快就醫。
Q2：用助行器會不會越走越沒力？
不會，只要是根據專業建議使用，助行器是幫助長輩維持行動力的好工具。比起不敢走路，正確使用輔具更能維持肌力與生活品質。
Q3：有沒有什麼方法能事先知道「快跌倒」？
有喔！像是社區健康中心會提供體能評估（走路速度、平衡測試），可以提早知道風險；也可找職能治療師幫忙評估居家安全。
跌倒預防做好，生活多一份安穩
跌倒對長者來說，絕對不只是皮肉傷那麼簡單。從改善家裡環境、觀察身體變化，到陪他們多動一點、笑多一點，就是最實際的守護方式。別等到「真的跌了」才後悔，其實很多時候，預防比治療更重要。
參考資料｜
台灣職能治療學會｜居家安全建議：https://www.ot.org.tw
