空污來襲怎麼辦？這樣吃，幫身體抵抗空污對健康的影響！

最近台灣從南到北都被灰濛濛的天氣籠罩，空氣品質不斷亮紅燈，尤其在天氣轉變大時期，空污問題變得更加嚴重。

空污來襲怎麼辦？許多人知道出門戴口罩、減少外出是基本防護，但身體內的保護力也不能少！空污會引發免疫系統失調、皮膚老化、心血管壓力增加等問題，因此從日常飲食補對營養素，提升身體的修復能力，才能從內而外真的保護我們的健康。

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空污對健康的影響：不是只有「空氣不好」這麼簡單！

每次空氣品質指標（AQI）轉橘、轉紅，大家只知道要戴口罩、別出門，但你知道空污其實悄悄影響身體的「每一個系統」嗎？

空氣污染不只是灰濛濛，它會釋放出很多有害物質，比如「PM2.5細懸浮微粒」、「臭氧」、「二氧化氮」… 這些看不見的敵人，小小一顆卻有大大破壞力！以下是空污對身體健康的主要影響：

PM2.5會深入肺泡、刺激呼吸道，導致喉嚨卡卡、鼻子癢癢、容易咳嗽，甚至加重氣喘、鼻過敏、慢性支氣管炎等症狀。
空污嚴重時，連原本沒過敏的人都可能會「被迫過敏」。

你沒聽錯，空污也會影響「心臟」！研究發現，長期暴露在空氣污染下，會增加心肌梗塞、心律不整、高血壓的風險。因為PM2.5會促進體內慢性發炎、讓血管彈性變差，心臟負擔自然也變重。

空污中的化學物質與重金屬也會「附著」在皮膚上，引發皮膚炎、粉刺、濕疹，甚至提早老化。
這也是為什麼空污嚴重的時候，皮膚乾癢、泛紅的人特別多。

空污會讓體內自由基飆升，造成所謂的「氧化壓力」，進一步破壞細胞健康、干擾免疫系統的穩定。
這時候，身體容易陷入「慢性發炎」，長期下來不只感冒、過敏找上門，還可能增加癌症、代謝症候群風險！

空污不只是「環境問題」，已經是現代人「健康管理」的重要議題之一。尤其是 老人、小孩、孕婦、慢性病患者，更是空污的高風險族群，一定要更注意防護與飲食調養。

說到防空污，除了戴口罩、關窗戶，其實我們「吃進去的」也很重要！空污會增加體內自由基、造成氧化壓力，久而久之不只傷肺、還可能傷心臟、影響皮膚和免疫力。想要內外兼顧，從吃下手準沒錯！以下幾種關鍵營養素，就是你對抗空污的隱形戰士：

維生素C最強大的功能就是「抗氧化」，能中和因空氣污染產生的自由基。自由基太多會讓身體發炎、加速老化，甚至讓呼吸道更脆弱。

📌 補充建議：
✔️ 芭樂（超級C王）、奇異果、彩椒、柳橙、木瓜
✔️ 每天一份C，多喝水效果更好！

當空污引發呼吸道發炎，Omega-3就能派上用場！它能調節身體的發炎反應，減少氣喘、咳嗽等問題發生機率。

📌 補充建議：
✔️ 鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃
✔️ 每週吃2～3次魚類，或天天加點堅果進早餐

維生素D不只顧骨頭，還參與「免疫調節」，讓身體不要對空污過度反應，也能保護呼吸道的黏膜屏障。

📌 補充建議：
✔️ 蛋黃、鮭魚、香菇（曬太陽過後更有效）
✔️ 別忘了曬太陽，每天10-15分鐘就能幫助合成！

鋅是身體進行「修修補補」的好幫手，不只是對皮膚，連呼吸道黏膜的健康也靠它守護。而且鋅還能強化免疫細胞功能，讓病毒、細菌不敢靠近。

📌 補充建議：
✔️ 牡蠣、牛肉、南瓜籽、腰果
✔️ 特別適合空污敏感族補充

除了關鍵營養素，基本的飲食原則也不能少。
💧 水分攝取夠，能幫助代謝廢物；
🥬 蔬果多吃，纖維幫你清腸道、維持好菌平衡。

除了飲食，日常生活中的一些小習慣也能幫助我們遠離空污的危害：

AQI是根據空氣中污染物的濃度計算出的指標，用來表示空氣品質的好壞。當AQI值超過100時，對敏感族群可能不健康；超過150時，對所有人都可能有害。

空污對老人、小孩、孕婦、慢性病患者，尤其是有呼吸道或心血管疾病的人影響最大。這些族群在空氣品質不佳時，應特別注意防護。

可以考慮使用空氣清淨機，特別是在室內空氣品質不佳時。

參考資料｜