你最近骨頭裂了嗎？或是家中長輩不小心跌倒骨裂、骨裂未癒…
這時候除了配合醫師治療、好好休息，飲食補對營養品也超重要！
但骨裂吃什麼營養品才有效？
本篇整理5種對「骨裂修復」超有幫助的關鍵營養素，還有你一定要知道的【MSM】成分秘密，一次搞懂怎麼吃才對！
文章目錄
骨裂吃什麼營養品？修復期吃對才快好！
骨裂不是只靠鈣質就夠了，以下5大修復營養素缺一不可：
1. 鈣質：骨頭修補最基本
📌 為什麼要補？
骨頭要癒合，鈣是原料之一，缺鈣會讓修復速度變慢。
📌 推薦來源：牛奶、小魚乾、芝麻粉、鈣補充錠
2. 維生素D：幫助鈣吸收更完整
📌 為什麼重要？
光補鈣不夠，要有維生素D幫忙「搬運」到骨頭裡，吸收率才高。
📌 推薦來源：曬太陽（每天10~20分鐘）、魚油、香菇、蛋黃、維生素D3營養品
3. 蛋白質：修復組織的材料
📌 為什麼需要？
蛋白質就像是蓋房子的磚頭，骨裂修復期不能缺這個！
📌 推薦來源：雞蛋、豆腐、魚肉、豆漿、乳清蛋白粉（長輩可選好吸收型）
4. 膠原蛋白：讓骨頭有彈性
📌 為什麼建議補？
骨頭不是硬邦邦的「石頭」，還需要有彈性，這時候膠原蛋白就超重要！
📌 推薦來源：魚皮、雞皮、豬腳、膠原蛋白粉
5. MSM：強化骨關節＋加速修復！
📌 MSM是什麼？
MSM（甲基磺酰基甲烷）是一種天然有機硫化物，有助於減少發炎、促進軟骨與骨頭修復。
📌 骨裂為什麼要補MSM？
骨裂過程常會伴隨周圍關節不適，MSM能幫助減緩不適感、加快修復速度，是近年很熱門的關節營養成分。
📌 推薦來源：MSM營養補充品（單方或搭配葡萄糖胺、軟骨素的複方產品）
骨裂吃什麼營養品？這樣吃最有效！
骨裂修復期間，不只要補對營養，吃的節奏也很關鍵！以下幫你整理出最實用的飲食重點：
✅ 骨裂修復期建議這樣吃：
- 高鈣飲食：
每天建議攝取 1000~1200毫克 鈣質，幫助骨骼重建。
→ 推薦食物：牛奶、小魚乾、黑芝麻、豆腐。 - 足夠蛋白質：
每公斤體重建議攝取 1~1.2克 蛋白質，支援組織修復。
→ 推薦食物：雞蛋、豆漿、魚肉、黃豆。 - 搭配維生素D：
幫助鈣質更好吸收，曬太陽也很重要！
→ 推薦食物：蛋黃、鮭魚、香菇。 - 均衡營養攝取：
多吃蔬菜、水果、全穀類，補充抗氧化與纖維，身體修復更順利。
❌ 修復期間避免這些：
- 少吃油炸與高糖食物：
會增加體內慢性發炎，延緩骨頭癒合速度。 - 遠離菸酒：
菸會抑制造骨細胞，酒精也會影響鈣質與營養的吸收。
骨裂吃什麼營養品？要吃對＋復健，修復才快！
很多人骨裂還沒完全好就急著「恢復日常」，其實這樣很容易再次受傷！
除了吃對營養品，定期回診＋循序漸進復健也很重要喔！
骨裂時期不只要休息、看醫生，飲食補對才是真正幫助身體快快修復的關鍵！
鈣、維生素D、蛋白質、膠原蛋白、MSM這五種營養品，建議納入日常補給清單中，幫助骨頭更快合起來，不怕再度受傷！(延伸閱讀：
補骨吃什麼？5大關鍵營養＋4個習慣，強化骨骼!)
FAQ：骨裂常見疑問一次解答！
骨裂可以吃鈣片嗎？
✅ 可以，而且建議補充！但要搭配維生素D才會被吸收，光靠鈣片是不夠的～
骨裂吃什麼能加速癒合？
✅ 鈣、維生素D、蛋白質、膠原蛋白、MSM這些都能幫助加快修復。記得三餐均衡吃，補充品當輔助就好喔～
多久可以恢復正常活動？
✅ 視骨裂嚴重程度而定，一般約4~8週，記得配合醫師與復健師建議慢慢恢復。
參考資料｜
