昨天晚上的地震，是不是又把你從沙發上晃起來了？
6月11日晚上 7 點多，台灣東部發生了一起有感地震，根據中央氣象署資料，這次地震規模達 6.4，震央在花蓮外海，雖然深度不深，但北中南許多地方都有感覺——最長晃動時間甚至超過 10 秒。許多網友紛紛表示「正想洗澡被晃回來」、「捷運剛好停下來，嚇一跳但還好沒事」。
不過，不只是建築物在搖，人也難免會受到影響。地震本身雖然短暫，但對日常生活和心理狀態都可能留下小小餘波。這篇就來跟大家聊聊，怎麼看待以及該怎麼讓自己更有準備、更安心。
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台灣真的「地震」很頻繁嗎？
先別太緊張，台灣真的很常地震，這是地理位置決定的。台灣位在歐亞板塊和菲律賓海板塊的交界，平均每年就有超過一萬起地震記錄，當中也不少是日常會感覺到的。
但這不代表我們要一直處在恐懼中，反而應該換個角度想：因為地震多，我們的房子設計、警報系統、防災知識也相對比較齊全。只要知道怎麼應對，這些「晃一下」就不會變成大問題。
晃一下就緊張？地震來時這樣做最安心
- 立即就地掩護：桌子下蹲下抓牢桌腳是最標準動作。
- 不要衝出門追電梯：門口破碎玻璃比震動更可怕！
- 確認周遭安全再撤離：等搖晃告一段落後，迅速移至安全空曠處。
- 關閉瓦斯電源防意外：避免餘震引起火災風險。
- 等待 3 天才拆防震設施：餘震頻率高，避免重新受傷。
搖一下就心驚？地震後怎麼照顧身體更好？
每次有感地震，不只是傢俱會動，我們的神經也可能會「太有反應」。地震後怎麼照顧身體更好？
心神慌張？深呼吸＋暖茶最療癒
不妨喝杯溫開水或花草茶，有助放鬆。
睡眠品質受影響？睡前別滑手機多一點靜心
靜下來冥想 5 分鐘，調整呼吸，有助入眠。
神經緊張時，多活動頸肩
鍛鍊肩頸肌肉強度，減少壓力不適。
兒童長輩壓力大？建立避震安全空間最安心
替他們準備好避震背包，包含手電筒、帽子、簡易藥品與一次性水。
照顧自己的方式很簡單：深呼吸、慢慢喝點溫水、不需要過度看新聞更新（尤其深夜），也可以做點伸展運動，舒緩身體緊繃感。
日常生活中的「地震後小整理」
地震發生後，不少人會回頭想：「我剛剛有反應對嗎？我是不是太緊張了？」其實不需要否定自己的感受，因為這些都很正常。你可以這樣做：
- 確認家裡物品有沒有掉落、傢俱是否鬆動
- 瓦斯開關記得檢查
- 餘震期間別太快收起防震道具（像是門擋、家具固定帶）
- 跟家人、朋友聊一聊當下感受，也能降低心理壓力
最重要的是，記得補充睡眠，保持好精神才能更冷靜應對。
地震常見問題解答區（FAQ）
Q：地震發生時真的要躲在桌子下嗎？
A：是的！這是最基本也最有效的保護方式之一。若桌子不夠堅固，可以靠牆邊蹲下，並保護頭部。
Q：如果人在浴室或廁所怎麼辦？
A：當下先穩住重心，不建議馬上跑出來，以免滑倒。等晃動減弱後再移動會比較安全。
Q：地震後一直覺得焦慮或失眠怎麼辦？
A：可以嘗試呼吸練習、正念冥想，若持續超過幾天仍無法放鬆，建議尋求專業心理諮詢協助。
Q：震後頭暈是正常的嗎？
A：有些人會在地震後因壓力或姿勢變化感到暈眩，若短時間內可緩解就是正常反應。若持續或加重，請就醫檢查。
地震不是什麼新鮮事，但每次發生，總會再提醒我們一次：要記得怎麼照顧自己、保護家人、讓日常更安全。就像颱風來時會提前準備，我們也可以用更從容的心態，做好「地震生活」的基本功。
別怕，也別過度緊張。有準備，就會安心很多。
延伸閱讀與資料來源
- 中央氣象署即時地震報告：https://www.cwa.gov.tw/V8/C/E/index.html
- 地震防災手冊（內政部消防署）：https://www.nfa.gov.tw/cht/index.php?
